寝ながら腹筋💤楽に続けられる基本のトレーニング！ | Instagram | 立川の整体なら頑張る女性をサポートするACORAL | 骨格から調整

寝ながら腹筋💤楽に続けられる基本のトレーニング！
といっても、深呼吸するだけ😂

☑腰痛
☑姿勢が悪い
☑お腹ポッコリ
☑尿もれ
☑産後
☑とにかくみんな

におすすめです！

①仰向けで寝る
腰がつらい人は無理せずに！
膝を曲げて楽な人は曲げて

②肩の力は抜いて5秒くらいかけて息を吸って
お腹をがっつりふくらませる🎈

③１０秒以上かけてぜーんぶ息を吐ききる！
その時に、背中が少し丸まってベッドに背骨が全部ついてる感じ✨
そして、おへそより下の下腹部に力が入っていくのを感じてください

お腹に力が入らない産後の人は無理せずに
でも毎日続けましょう！
ゆるんでくと、尿もれとかに繋がりますからね😭

忘れちゃっても大丈夫😊
また気付いた時にやればいいのさ〜笑

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